Horário de Treino x Desempenho nas provas….

Com a tag , , , , , , , , , , , , ,

 

Voce esta treinando de que horas? A sua prova-alvo será que horas? Vamos bater um papo esclarecedor para que voce nao insista no erro que pode custar seu desempenho…

 

E ai, corredor? Cumprindo a planilha direitinho? Dando show nos tiros…. Arrebentando no longão…. Chegando na quilometragem desejada… VOANDOOOOO, nÉ??? Pois é, mas atente para alguns detalhes que vamos conversar agora, para que tudo isso nao seja em vão na hora da sua prova-alvo.

 

Tenho ouvido, TEM MUITO TEMPO, um monte de reclamações sobre o horario das provas em Recife…. Se larga as 7h, o povo reclama q era pra largar as 6h, se larga as 8h, o povo reclama que era pra largar as 7h… enfim… Só tenho uma coisa para falar: Recife é quente, amigo! Costumo dizer que o sol das 5:30h, queima!!! Não tem jeito, se voce nao treina com sol, com certeza irá sofrer.

 

As vezes, definimos o horario dos nossos treinos, com a necessidade e a disponibilidade que temos. E é assim mesmo q tem q ser, o importante é treinar. Porém, sempre que voce tiver disponibilidade, procure treinar no horario das provas que voce disputa, inclua nessa conversa, os longos do FDS! É mais cultural do que fisiologico, madrugarmos nos sábados para encarar os kms interminaveis do fds, mas é por ai ?? é bom ?? Vou te dar um exemplo PRATICO!

 

Vc esta se preparando para AQUELA Maratona tao esperada, escolhe cidades com grande probabilidade de calor, tais como: Recife, Salvador, Brasilia, Rio de Janeiro e São Paulo… mas faz seus longos as 5h da manhã, no dia da prova, as largadas sao por volta das 7h… são 2hrs de sol EXTRA!!! Pense nisso… Já diz uma das frases mais IMPORTANTES do mundo da corrida: “TREINO DURO, PROVA FACIL!!!” – Entre sofrer numa prova e sofrer nos treinos, de preferencia sempre a sofrer nos treinos!!!

 

#ficaadica
Deixar um comentário

CICORRE 2014 – V Etapa – Monte dos Guararapes (4/Maio)

Com a tag , , , , , , , , , , , , , ,
Etapa mais “fora do comum” da CICORRE acontecerá no belo e desafiador Monte dos Guararapes, uma etapa que VALE A PENA!!!

 

No dia 4 de Maio(domingo), os corredores da região poderao participar da mais “diferente” etapa do CICORRE. Trata-se da etapa Monte dos Guararapes, que ocorrerá no circuito de 3,3k – sendo 2 voltas o percurso principal.

 

O circuito do monte tem como principal referência, suas ingrimes e interminaveis ladeiras, onde em cada volta de 3,3k o ganho de elevação chega a mais de 100m, p0remmm, um alento, é que tudo q sobe/desce, visto que a largada e a chegada são no mesmo local.

 

 

O ponto de encontro será na Igreja do Monte dos Guararapes. Estacionamento não muito grande, por isso, chegue cedo. Como dito anteriormente, a prova contará com percurso de 3,3k (1 volta) e 6,6k (2 voltas). As inscrições podem ser feitas momentos antes da largada, no proprio local. Valor de R$25, com direito a Medalha de conclusao, numero de peito e hidratação.

 

Veja como foi essa mesma prova em 2012…. (clique aqui…)
Confira algumas dicas de hidratação para vc se dar bem nas provas….
Deixar um comentário

Hidratação: Uma necessidade…brigar por água, uma ignorância!

Com a tag , , , , , , , ,

Vou tentar não polemizar, porém, ajudar os corredores a entender o mito da HIDRATAÇÃO para os corredores…

 

Tem um tempo que to devendo uns textos com dicas e bate-papo sobre coisas legais do nosso universo… Durante a Corrida das Pontes, observando alguns comportamentos, veio a idéia de falar sobre hidratação, simmm, DESDE A CORRIDA DAS PONTES que tento sentar e escrever, mas ta dificil, mas vamos em frente…

 

O processo de hidratação de um corredor, não se dá, apenas, momentos antes da prova, ou ate mesmo, durante a prova. O nivel de hidratação deve ser controlado desde 48 a 72hrs antes da prova, e esse cuidado aumenta proporcionalmente ao tamanho do seu desafio, porém, vamos enfatizar as famosas provas de 5k e 10k.

 

Recife é muito quente, e é comum as pessoas cobrarem dos organizadores, bilhões de postos de hidratação, mas é mesmo necessário??? Levando em consideração que 200ml de água, demoram cerca de 20-30´para serem absorvidos, oq leva uma pessoa, numa prova de 5k, a se atracar com 2-3 copos de água, se so restam 2,5kms (cerca de 15min) para ele finalizar a prova??? Será que, nesse caso, quebrar o ritmo para pegar a agua, equilibrar os copos, abrir, beber, se molhar, estragar o 3o copo, nao atrapalham mais do que ajudam????

 

O mesmo acontece nas provas de 10k, onde desde os primeiros kms já tem gente acumulando água, tanto no buxo, quanto nas mãos… a conta é a mesma dos 5k… talvez 200ml a cada 4-5km, sejam suficientes, inclusive para evitar atrapalhar a mecanica respiratoria… O nivel de desidratação causado por uma prova de 5k e 10k, mesmo com a humidade alta e temperatura idem, dificilmente levaria vc a passar mal. Isso, se voce tivesse se preocupado com uma boa hidratação PRÉ-Prova, e não apenas se garantisse no excesso de agua q a organização da prova te disponibilizara.

 

 

Para ilustrar algo proximo do que estou falando, vou citar algumas desejadas provas de MARATONA e MEIA MARATONA, tao elogiadas e desejadas pelos corredores. A exigência de Pontos de Água, para essas provas, pela IAAF (Federação Internacional de Atletismo), é de um ponto a cada 5KMS! Imaginou ???? Você, acostumado com água a cada 2kms, ter q correr uma prova, nessas condições??? Pois, se vc pretende correr provas como a MARATONA DO RIO, essa é a distribuição dos Pontos, SE ACOSTUME!!!!

 

DICAS PARA UMA BOA HIDRATAÇÃO PRÉ-PROVAS (5k/10k)

  • Hidratação começa antes da prova, procure ingerir uma média de 2-3L de água/Dia;
  • 200ml de Isotônico, cerca de 20-30´antes da prova, ajudam!
  • Se concentre na prova, escute o corpo!
  • Só beba água se o corpo estiver pedindo!
  • Não hidrate com excesso durante a prova (200ml/ponto);
  • As vezes, molhar a nuca resolve o problema da temperatura;
  • Se hidrate em intervalos regulares antes da prova, nao beba grandes quantidades de uma vez só!;
  • No fim da prova, Se hidrate com calma, e reponha o liquido perdido ao longo das horas apos a prova!

 

São só opiniões e dicas, segue quem quer !!!!
:-)

 

Em breve falarei sobre hidratação para maiores distâncias, treinos longos e alguns produtos que podem ajudar na hidratação durante as longas distâncias !!!!
@clubecorredorpe
1 comentário

Meia Maratona POWERADE – 10 de Maio

Com a tag , , , , , , , , , , , , , , , ,

Meia Maratona mais rapida de PERNAMBUCO, vai acontecer no primeiro semestre e realizar o sonho dos corredores, de ter uma Meia Maratona ainda na primeira metade do ano!

 

A Meia Maratona Powerade, que geralmente acontecia no segundo semestre do ano, em 2014, acontecerá ainda no primeiro semestre, mais precisamente no dia 10/Maio. Com largada as 16:30, a prova se tornou muito querida e esperada pelos corredores da região, principalmente para aqueles com pretensões em distânicas maiores.

 

A prova consiste em 4 voltas pelo circuito da Rua da Aurora, porem, com uma “perninha” na Av Rio Branco, que funciona como Apoteose para os corredores. Existe tb a possibilidade de fazer a prova em em duplas, quartetos e individual.

 

Essa prova tem um lado motivante bacana, como banda ao vivo, excelente hidratação, transito controladissimo, horário agradavel, ponto de isotonico no percurso e o fato de vc passar na Arena do evento 3 vezes durante a prova… Porém, tem o fato de voce dar 4 voltas no mesmo percurso, algo q pode te entediar. Indico DEMAIS essa prova, elaé boa para quem vai estrear na distância, para quem quer bater recorde pessoal….

 

As inscrições estão abertas, e é bom voce garantir com antecedência, pq elas esgotam, e a data está EM CIMA!!!! Façaa sua via Site do Evento ou Portal CORRE10, pelo valor de R$55…

 

Participamos da prova em 2013. Veja como foi a prova em 2013….

 

Veja o calendário de Corridas em MAIO/2014…
Deixar um comentário

Corrida do Comerciário – 01/Maio

Com a tag , , , , , , , , , , ,

Tradicional corrida de nosso calendário está confirmada para a edição 2014, na mesma data de sempre e no mesmo percurso!

 

Tradicionalmente realizada no feriado de 1 de maio, a Corrida dos Comerciários está confirmada para 2014, e pasmem, com o percurso diferente da Rua da Aurora. Com percursos de 5k e 10k, a corrida é realizada pelo Centro da Cidade, especificamente pelo bairro da Boa Vista.

 

 

Não temos o mapa desse ano divulgado, mas vou disponibilizar o mapa da V edição, para que os que forem correr a prova pela primeira vez, possam ter idéia do percurso, não é??? Ele é plano, pórem, realizado num periodo abafado e quente do ano, geralmente a temperatura é alta, mas a hidratação é suficiente.

 

As inscrições estão abertas, via Portal CORRE10, e custam R$35, porem, sem mais informações, se forem seguir os anos anteriores, a prova tem Chip de cronometragem, camisa, numero de peito…. Aliás, vamos abrir um parentese no post… BORA COLOCAR AS INFORMACOES DA PROVA, PERCURSO, KIT, ENTREGA DE KITS, ESTACIONAMENTO e etc….

 

Assim que eu for captando mais informações, vou atualizando o post e colocando no nosso IG tb, não esquece de seguir a gente lá..@clubecorredorpe

 

Confira o calendário de MAIO/2014….
1 comentário

Treinão “DESAFIO DA SERRA” – 12 de Abril

Com a tag , , , , , , , , , , , , ,

Depois do sucesso do nosso treinao da VIRADA ESPORTIVA, convidamos os loucos para encararem a Serra das Russas !!!! Quem vamos ???

 

Ao final do nosso longão especial que organizamos na VIRADA ESPORTIVA, prometi a rapaziada que não parariamos por ali, pois, a ideia de nos juntarmos e corrermos juntos por percursos pouco convencionais, agradava demais a galera!!!

 

Pois bem, vamos ao nosso proximo encontro… Ele acontecerá na Serra das Russas, no sábado(12/abr), com percurso aproximado de 15-16kms, sairemos do ÚLTIMO POSTO BR ANTES DA SUBIDA DA SERRA(Em Pombos), e chegaremos no Rei da Coxinha, em Gravatá. Estamos com previsão de comecar o percurso as 6h15.

 


O percurso é lindo e dispensa elogios, ao mesmo tempo em que é duro, e prevemos um calor razoavel! Para darmos apoio aos corredores, estamos montando um apoio de agua a cada 5km, suficiente para o desafio. Também estamos tentando organizar 20 medalhas, para presentearmos os concluientes!!

 

O ideal é que voces montem pequenos grupos, para nos encontrarmos la no Posto BR, e lá, juntos, montamos as estrategias de voltar e etc…. Não cobraremos taxas, nem valores, cada um compra umas garrafas de agua e gatorade e la nós dividiremos !!!

 

É isso…apenas uma reuniao de amigos unidos pela corrida, para correr e suar…
vamos ????

 

Para duvidas, me enviem email para BLOGDOCORREDOR@HOTMAIL.COM
Sigam a gente no IG que estamos divulgando muita coisa legal por lá tb !!! @clubecorredorpe

 

#vamoscorrer
2 comentários

II CORRIDA E CAMINHADA DO HPS – 13 de Abril

Com a tag , , , , , , , , , , , , , , , ,

 

Galeraaa, olha que noticia boa eu vou dar agora…. Vai acontecer no proximo domingo(13), a segunda edição da Corrida e Caminhada do Hospital Pelopidas Silveira, la no Curado… Ano passado a prova foi pequena mas ja atraiu muitos corredores, porem, esse ano, as novidades são muitas, vamos a elas: Chip para os corredores, vaga para 1000 corredores e muita festa…. e o melhor de TUDO ??? A prova é GRATUITAAAAA !!!!!

 

Eu não sei voces, mas em época de corrida por 100 reais na Rua da Aurora, um convite para uma corrida longe de lá e gratuita, me atrai muito!!!! Portanto, EU JA TO INSCRITO e vou prestigiar esse evento!!!! A prova tem 6km de percurso, e os detalhes podem ser conferidos no regulamento da prova(clique aqui…)

 

As inscrições podem ser feitas através do site do próprio hospital!!! Leve toda sua familia para curtir o evento e incentivar a pratica de exercicios fisicos regulares, é importante e um evento desse é motivador!!! (Clique aqui para fazer sua inscrição na prova…)

 

O ÚNICO pedido da organização da prova, é para que os corredores doem potes de vidro (estilo NESCAFÉ) para o banco de leite do hospital !!!! Divulguem !!!!

 

CONFIRA MAIS PROVAS EM ABRIL/2014
CONFIRA AS PROVAS EM MAIO/2014
3 comentários

II Meia Maratona da Paixão – CARUARU – 18 de Abril

Com a tag , , , , , , , , , , , , , ,

 

Ta achando a sua Semana Santa muito paradona???Ta doido pra aproveitar o feriado e correr em um lugar diferente??? TCCCHANANNNNNNN, achei a solução dos seus problemas: Trata-se da Meia Maratona da Paixão, uma prova pequena, feita com muito carinho, pelos corredores de Caruaru.

 

A prova acontecerá em plena SEXTA FEIRA SANTA, com largada prevista para as 8h, do posto que fica localizado no final da Agamenon Magalhaes( de Caruaruuuu), e segue em linha reta por 21kms, sentido TORITAMA. Na chegada, o pessoal ta prometendo um belo cafe da manha e muita diversão. A prova deve seguir os mesmos moldes da 25K DA CORMENE, que acontece todo ano!

 

As incrições estão abertas e devem ser feitas o quanto antes, via caixa economica federal! A organização promete cerca de 4 a 5 pontos de hidratação ao longo do percurso, medalha para os concluintes e muito mais…. Liguem para o organizador, o telefone esta no panfleto, no inicio do post!!!!

 

Eu vouuuuuu !!!!!!!!!! Não ia perder essa festa por nada !!!!!!!!!!

 

Confira mais provas do Calendário de ABRIL/2014…
Confira mais provas do Calendário de MAIO/2014….
Deixar um comentário

CICORRE 2014 – Etapa Lagoa do Araçá – 13 de Abril

Com a tag , , , , , , , , , , , , ,

Chegou o mês de Abril, e com ele a IV Etapa do CICORRE, o local é belissimo, portanto, VAMOS CORRER !!!!

 

A IV Etapa do CICORRE 2014, acontecerá no domingo(13), com largada as 8h. O palco da etapa será o Bairro da Imbiribeira, mais precisamente na belissima Lagoa do Araça. Num percurso muito bonito e plano, os corredores terão a oportunidade de correr ao redor da famosa lagoa.

 

Para esta etapa, os percursos são de 5k e 10k(duas voltas). As inscrições podem ser feitas no local da prova, momentos antes da largada, ao valor de R$25, e dão direito ao número de peito, hidratação e medalha de conclusão da prova. A inscrição pode ser feita ON-LINE, via portal WEBRUN (clique aqui…)

 

A prova é muito boa e o ambiente super acolhedor. É um evento pequeno, de cunho amador, mas que reune muito corredor top e sempre traz um bairro bacana em suas etapas, vale a pena, pode ser a unica oportunidade de correr num belo local!

 

 

Confira mais provas no mês de ABRIL/2014…

 

2 comentários

Circuito Pague Menos- Etapa Recife – 25/Maio/2014

Com a tag , , , , , , , , , , , , , , , ,
Queridinho de 10 em cada 10 corredores, o Circuito Pague Menos, abre inscrições para 2 mil corredores em Recife.

 

Atenção corredores, principalmente os viciados em KITS… Já esta aberta as inscrições para a Etapa Recife do Circuito Pague Menos de Corrida de rua. As inscrições custam R$40, e podem ser feitas atraves do site do evento(clique aqui…) ou nas proprias lojas da Farmacia Pague Menos, até o dia 18 de maio ou até esgotarem as 2mil vagas disponibilizadas.

 

Os maiores detalhes como PERCURSO, não foram disponibilizados, acredito que ainda estão definidos, acredito que entre o Forte do Brum ou a Rua da Aurora. Teremos percursos de 1km, 5km e 10km. A entrega de Kits acontecerá no dia 24 de Maio(sábado), na arena do evento! Confira o regulamento no site oficial ….

 



 

A largada do evento sera no domingo, 25 de maio, as 7h da manhã!

 

Assim q liberarem o percurso e mais informações, atualizaremos esse post!!!!

 

Para ter acesso as principais noticias das corridas, nos siga no INSTRAGRAM..@CLUBECORREDORPE

 

Confira o calendário de corridas de Maio/2014…
Confira o calendário de corridas de Abril/2014…
2 comentários